co na obiad

[...] ryz brazowy ( 7 g bialko 68.1 wegli 1.9 tluszczy) 100g tunczyk 20 g oliwy z oliwek 34 g 31 tluszczy 68 wegli Tuńczyka maks 2-3 puszki tygodnowo, dodaj warzywa 16.00 obiad 200g kaszy gryczanej 200g piersi z kurczaka 20g oleju sloniecznikowego Dośc długa przerwa mięszyd 2 śniadaniem a obiadem Osobiście olej słonecznikowy bym [...]

[...] siedzący cel: polepszenie kondycji, utrata wagi 8:00 - 13:00 - Śniadania (I, II) - 3 serki (w sumie na dwa śniadania) wiejskie po 150g, ze szczypiorkiem lub bez 13:00 - obiad - kurczak, sałatka/surówka/warzywa gotowane na parze (naprzemiennie, dla urozmaicenia), czasami mała porcja ryżu 13:00 - 18:00 - przekąski w postaci jabłek (ok. 3szt.) [...]

Wczorajszy trening:Środa 3.03.09r Przysiady ze sztangą na karku 10/10/8/8 sztanga17kg Wykroki ze sztangą 4x10 sztanga 17kg Martwy ciąg na prostych nogach 4x12 17kg sztanga Wspięcia na palce 4x 20 sztanga 17kg Wyciskanie sztangi z klatki 15>12>10 sztanga 17kg Podciaganie sztangi wzdłóż tułowia 3x10 sztanga 17kg Unoszenie sztangielek bokiem w [...]

Dzień 2 recompu masowego, wtorek. T T W T T W W Waga na czczo: 87,2kg Dieta: Śniadanie: - 5 jaj (ok. 300g) - chleb razowy (4 kromki) - sałata - rzodkiewka - ogórek - kiwi - orzechy włoskie Szkoła: - 2 jaja (ok. 120g) - chleb razowy (4 kromki) - sałata - rzodkiewka Obiad: - ryż brązowy 100g - 250g piersi z kurczaka - ogórek kiszony - cebula - [...]

- Tak, ale w szkole mam krótkie przerwy bodajże 10 minut więc nie zdaze zjesc ryzu, zreszta nie byłoby szans zebym to przeklnal, chyba zaraz musiałbym leciec do ubikacji. - Mama uparła się zebym jadł zupy, tak więc jem rosol ze 100g makaronu ;D - Miecho chude jadłem jem juz od poczatku chodzenia na siłownie, nie dam rady wiecej przelknac, stad [...]

Trening: > -Wrzuć nam dokładny plan treningu. Jest to trening typowo pod wspinanie, ale daje(rozpisała mi go osoba która się na tym zna) http://blerva.imdb.pl/trening.jpg aktualnie jestem na 4/5 dniu. standardowo przed rozgrzewka, rozciąganie, parę pompek itp.. Zastanawiam się czy w sobotę zamiast drąga nie udać się na siłownie po trening [...]

Co kraj to obyczaj. A Amerykanie to kretyni ;-]. Zwykle nie mówię takich rzeczy, ale poważnie - mam na co dzień kontakty z ludźmi z naprawdę dużej ilości krajów i tylko tam odstawiają takie numery, że cyce opadają. Strasznie są ciężcy w "obsłudze". No nic, ponarzekałam, obiad mi się skończył, to idę polatać zanim się całkiem ściemni.

[...] to jem tak: jak chodze na uczelnie rano to śniadania nie jem. Wgl z rana głodny nie jestem i raczej nie mogę niczego wziąść do ust. Z uczelni wracam koło 12-15. Wtedy jem obiad czyli pieczoną pierś z kurczaka z sałatka/warzywami z patelnii/warzywami z wody/itp. Potem podjadam słone przekąski, słodycze, to co mi w ręce wpadnie ogólnie (czasem [...]

Sam gotować to nie, ale mogę np jeść bez węgli lub z mniejszą ilością węgli. Np. zupa bez makaronu, obiad bez ryżu/kaszy/makaronu. Mam tez zrezygnować z owoców? Ziemniaki też odpadają rozumiem? Trening 3x w tyg siłownia, zawsze siłowy + 20-40min orbitreka. Póki co jestem słaby i przy nawet minimalnym ciężarze moje mięśnie zachowują się jak [...]

Hej Jest nowy rok szkolny . a zatem nowe problemy , no i właśnie przydała by mi się wasza pomoc . Mieszkam w bursie szkolnej i tam jadam na stołówce . Posiłki są podawane w porach . Śniadanie 6:00 - 2 białe bułki i jakieś dodatki np . dżem , miód masło Obiad 14:00 - kartofle troszkę warzyw a no i minimalnie dosłownie z 10 g kuraka . no i [...]

Mam taką sytuacje że w niedziele ide na urodzinowy obiad i nie mam pojecia co tam będzie do szamania (słodyczy raczej jesc nie bede).I w związku z tym dwa pytania: -próbowac sobie tak treningi ustawic zeby to byl dzien nietreningowy? - co robic zeby z kaloriami jakos dobrze wyasc tego dnia? macie jakies sposoby?

Rano jem płatki owsiane+orzechy włoskie,w szkole kanapki.Wracam o 16 do domu i jem obiad.Na siłownie idę o 17. Co powinienem jeść po siłowni i do ilu godzin/minut? Obecnie jak wracam z siłowni po 0,5/1h jem jajka a po godzinie od jajek pije gainera mutant mass. Co powinienem zmienić?

[...] na siłowni). Po powrocie do domu ze szkoły ide na siłownie (3x w tygodniu). Jak wróce do domu wypijam odżywke (o tej samej porze w dni nietreningowe), potem jem lekki obiad. Między 16(pora obiadu) a 20(pora kolacji) jem jakieś przekąski typu owoce, jogurt czy coś. Staram się ograniczać słodycze. No a kolacja to już moja własna inwencja, bo [...]

[...] Miało dzisiaj być błogie lenistwo a zrobiłem serie aeorobów która trwała 4,5h;-) http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/24/awej.jpg Dębina;-) Dzisiejsze śniadanie oraz obiad: http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/690/bw37.jpg http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/23/yq0w.jpg Kuba co do bujania - bez obciążenia nie buja taka [...]

jesli to pierwszy cykl i srodki sa dobre to nawet bez diety powinien spuchnać dobrze, kiedys nie brakowalo takich co jedli kanapki na sniadania, jakis byle jaki obiad obiad, marna kolacje a chodzili spuchnieci jak balony na omie i mecie, pamietam nawet takiego ze radzil jesc jabłko codziennie bo witaminy sa potrzebne jak sie jest na masie i wedlug [...]

[...] białkowa (WPC, mieszanka serwatkowa - jaką lepiej wybrać po treningu?) - 25g Glukoza - 30g Banan - 150g Oliwa z oliwek – 5g 20g B, 67g W, 5g T, 409kCal 17:30 - obiad: Ryż - 100g (czasem 400-500g ziemniaków) Pierś z kurczaka/indyka - 80g (od czasu do czasu zastąpię to rybą) Oliwa z oliwek - 15g Warzywa 24g B, 79g W, 17g T, [...]

Dieta jak co dzień na śniadanie płatki, 2 śniadanie trochę kanapek z szyneczką, obiad do ryż+dorsz z warzywami, przed i po treningu banany, kolacja do ryba i ryż. Co do treningu to żałowałem że robiłem takim małym ciężarem. Brzuch zrobię dziś wieczorkiem 8min abs. PIĄTEK barki -wyciskanie siedząc, sztanga, od karku 4x 15, 12, 10, 8(2 serie [...]

7.00 - Śniadanie * 100g płatków owsianych górskich * 300ml mleka 0,5% * 50g twarogu chudego * 10g oliwy z oliwek OK,zamiast oliwy możesz dać włoskie orzechy 87,8g WW, 16g B, 19,2g T 10.00 - Śniadanie II * 80g ryżu brązowego * 50g tuńczyka z puszki * 10g oliwy z oliwek Dodaj warzywa, tuńczyka ogranicz do 2-3 puszek tygodniowo 60g WW, 11g [...]

[...] na trzy śniadania a potem trzy śniadania to będą 2 gotowane jaja. Chleb jest drogi kosztuje 3.6 zł za 500g co u mnie podzielone zostało na 8 kromek. Multiwitamina, Magnez z B6 to zwykłe kapsułki musujące takie jak plusz z biedronki za 4 złote. A więc tanio i dla mnie zdrowo. Jeśli obiad ci się zmieści w 250kcal to masz dietę o wartości 1000kcal

[...] być w ogóle białko czy węgle? Czy siemię lniane jest źródłem tłuszczy? Obiad bym dzieliła na 2 części i wyszłoby wtedy 4 posiłki... Może jakiś podwieczorek bym dodała... Do obiadu też nie bardzo wiem co dodać (z białka), bo z mięsa jem jedynie tuńczyka... i to też w sosie pomidorowym np. Sam mi nie smakuje... przyznam, że ostatnio dałam sobie [...]